第5回｜仕事・暮らし・健康は、ひとつのキャリアである

「仕事のため」に壊したものは、何だったのか

朝5時に起きて、子どもの弁当を作る。夫を見送り、自分も7時には家を出る。満員電車に揺られて1時間、会社に着いたら息つく暇もなく仕事が始まる。昼食は15分で済ませ、午後もノンストップ。残業して帰宅は22時。夕食を急いで食べて、お風呂に入って、気づいたら日付が変わっている。週末は疲れて寝て過ごす──。

これが、かつての香織さん(仮名・51歳)の日常でした。

「『頑張っている自分』に酔っていたのかもしれません。忙しいことが、充実していると勘違いしていました。でも、本当は何も充実していなかった。ただ、すり減っていただけでした」

転機が訪れたのは、48歳の秋でした。会社の健康診断で、高血圧と脂質異常症を指摘されました。さらに、めまいと動悸が続くようになり、病院を受診すると、医師から言われました。

「このままでは、大きな病気につながりますよ。働き方、見直した方がいいです」

その言葉が、香織さんの心に突き刺さりました。

仕事のために、私は何を犠牲にしてきたんだろう。

規則正しい食事、十分な睡眠、適度な運動、友人との時間、趣味を楽しむ余裕──すべてを「仕事のため」に後回しにしてきました。そして、その結果、身体が悲鳴を上げていたのです。

「その時、初めて気づいたんです。仕事と健康、仕事と生活を、まるで別のものとして扱っていた。でも、本当は全部つながっていたんだ、って」

この記事では、仕事・暮らし・健康を分けて考えることの危うさと、それらを統合して捉える視点の大切さについてお伝えします。

キャリアとは、仕事だけのことではありません。あなたの人生全体が、キャリアなのです。

なぜ、私たちは「仕事」と「それ以外」を分けてしまうのか

社会が作った「仕事中心主義」

私たちの社会には、長い間「仕事中心主義」という価値観が根付いてきました。

「仕事は人生の中心である」 「私生活は仕事の合間にするものである」 「健康管理は自己責任で、仕事に影響させてはいけない」

こうしたメッセージが、暗黙のうちに伝えられてきました。

特に高度経済成長期からバブル期にかけては、「24時間働けますか」というCMが流れ、長時間労働が美徳とされました。家族との時間や自分の健康よりも、仕事を優先することが当然とされていました。

女性の場合は、さらに複雑です。「仕事も家庭も完璧に」というメッセージの中で、仕事での成果と家庭での役割の両方を求められてきました。そして、どちらも100%でなければ、「中途半端」と見られることもありました。

こうして、仕事は「本番」で、それ以外は「脇役」という構図が出来上がっていったのです。

「ワーク・ライフ・バランス」という言葉の落とし穴

2000年代以降、「ワーク・ライフ・バランス」という言葉が広まりました。一見、良い言葉に思えます。しかし、この言葉には実は大きな落とし穴があります。

それは、「ワーク(仕事)」と「ライフ(生活)」を、対立するものとして捉えているということです。

まるでシーソーのように、「仕事を増やせば生活が減る」「生活を大切にすれば仕事が疎かになる」──そんな二項対立の構図が、この言葉の中に含まれています。

さらに、「バランス」という言葉も問題です。バランスとは、50対50にすることでしょうか? それとも、70対30?

実際には、人生のステージによって、最適なバランスは変わります。子育て期には家庭に比重が置かれるかもしれないし、プロジェクトの大詰めには仕事に集中する時期もあるでしょう。

真由美さん(仮名・46歳)は言います。「ワーク・ライフ・バランスって言葉が、逆にプレッシャーでした。『完璧にバランスを取らなきゃ』と思って、どちらも中途半端になっていました」

仕事と生活を分けて、バランスを取ろうとすること自体が、問題なのかもしれません。

「健康管理」が個人の責任にされる構造

さらに、健康管理は「個人の責任」とされてきました。

「体調管理も仕事のうち」──この言葉は、一見正しいように聞こえます。でも、裏を返せば、「体調が悪いのは、自己管理ができていない証拠」というメッセージにもなります。

だから、体調が悪くても休めない。風邪をひいても無理して出社する。更年期の症状に苦しんでいても、「我慢すべきこと」として扱われる。

そして、身体が限界を迎えたとき、「もっと早く気づけばよかった」と後悔することになります。

でも、本当に個人の責任だけなのでしょうか? 働き方そのものに、問題があるのではないでしょうか?

無理な働き方が、人生全体に与える影響

香織さんの気づき:失っていたもの

冒頭の香織さんは、医師の言葉をきっかけに、自分の生活を見つめ直しました。

そこで気づいたのは、失っていたものの多さでした。

健康: 高血圧、脂質異常症、慢性的な疲労、睡眠不足による集中力の低下 家族関係: 夫との会話は事務的な連絡だけ、子どもの学校行事にはほとんど参加できなかった 友人関係: かつて親しかった友人たちとの連絡も途絶えがちになっていた 趣味: 若い頃は絵を描くのが好きだったが、もう何年も筆を持っていない 心の余裕: 常にイライラし、些細なことで家族に当たってしまう

「仕事を頑張っていれば、いつか余裕ができると思っていました。でも、余裕なんてできなかった。むしろ、大切なものをどんどん失っていました」

そして香織さんは、ある重要なことに気づきました。

これらの「失ったもの」が、実は仕事のパフォーマンスにも影響していたということです。

睡眠不足で判断力が落ち、ミスが増える。イライラして同僚との関係がギクシャクする。心の余裕がなく、創造的なアイデアが出てこない。

「健康や家族、友人との関係を犠牲にすることで、仕事が良くなると思っていました。でも、逆だったんです。それらを犠牲にしたことで、仕事の質も下がっていました」

美穂さんの経験:更年期と仕事の両立

美穂さん(仮名・49歳)は、47歳の頃から更年期の症状に悩まされていました。

ホットフラッシュ(ほてり)、めまい、イライラ、不眠、集中力の低下──これらの症状は、日常生活にも仕事にも大きな影響を与えました。

「会議中に突然汗が噴き出してきて、恥ずかしくて仕方ありませんでした。夜眠れないから、日中はボーッとして、仕事が手につかない。自分でもどうしていいかわからなくて、ただ我慢していました」

美穂さんは、この症状を誰にも相談できませんでした。職場で「更年期で辛い」と言えば、「仕事ができない人」と見られるのではないかと恐れていたのです。

しかし、症状は悪化する一方でした。ついに、ある日仕事中に倒れてしまいました。

「倒れてから、初めて上司に更年期のことを話しました。すると上司は、『もっと早く言ってくれればよかったのに。働き方を調整できたのに』と言ってくれたんです」

美穂さんは、それから婦人科を受診し、ホルモン補充療法を始めました。同時に、会社と相談して、勤務時間を短縮し、在宅勤務も取り入れるようにしました。

「体調が良くなったら、仕事の効率も上がりました。以前は、体調が悪いのに無理して長時間働いていましたが、今は体調に合わせて柔軟に働いています。結果的に、同じくらいの成果を、短時間で出せるようになりました」

美穂さんの経験は、健康と仕事は切り離せないということを教えてくれます。

佳代さんの転換:人間関係が仕事を支える

佳代さん(仮名・50歳)は、長年「仕事に私情を持ち込まない」ことを信条としていました。

職場では効率と成果を重視し、プライベートな話は一切しませんでした。同僚とランチに行くことも、飲み会に参加することも、「時間の無駄」だと思っていました。

「仕事は仕事。感情や人間関係は二の次だと思っていました」

しかし、50歳を目前にして、大きなプロジェクトのリーダーを任されたとき、壁にぶつかりました。

チームメンバーがなかなか協力してくれない。アイデアを提案しても、反応が薄い。何かギクシャクしている感じがする。

悩んでいたとき、以前の同僚から連絡がありました。久しぶりに会って話をすると、その同僚はこう言いました。

「佳代さん、仕事はできるけど、何考えてるかわからないんだよね。もっと人間味を見せてくれたら、みんなついてくると思うよ」

その言葉にハッとしました。

それから佳代さんは、意識的に同僚との関係作りに時間を使うようになりました。ランチに一緒に行き、雑談をし、相手の話に耳を傾ける。プロジェクトとは直接関係ない話もする。

すると、徐々にチームの雰囲気が変わってきました。メンバーから自発的にアイデアが出るようになり、困ったときに助け合うようになりました。

「人間関係に時間を使うことは、無駄じゃなかった。むしろ、それが仕事の成果を支えていたんです」

佳代さんの経験は、人間関係も、キャリアの重要な要素だということを示しています。

キャリア理論が教える「人生の統合」

スーパーの「ライフ・キャリア・レインボー」

キャリア研究の第一人者、ドナルド・スーパーは「ライフ・キャリア・レインボー」という理論を提唱しました。

この理論では、人生には複数の役割があり、それらが虹のように重なり合って、一つのキャリアを形成すると説明されています。

主な役割として、スーパーは以下を挙げています:

• 子ども(息子・娘としての役割)
• 学生(学ぶ人としての役割)
• 余暇人(趣味を楽しむ人としての役割)
• 市民(社会の一員としての役割)
• 労働者(仕事をする人としての役割)
• 配偶者(夫・妻としての役割)
• 家庭人(家事をする人としての役割)
• 親(子どもを育てる人としての役割)

重要なのは、これらの役割は独立して存在するのではなく、互いに影響し合い、支え合っているということです。

香織さんの場合、「労働者」としての役割ばかりを重視し、「余暇人」「配偶者」「家庭人」としての役割を軽視していました。その結果、人生全体のバランスが崩れ、健康を害してしまったのです。

キャリアとは、仕事だけではなく、人生のすべての役割の総体なのです。

サビカスの「ライフ・デザイン」アプローチ

マーク・サビカスは、より現代的なアプローチとして「ライフ・デザイン」を提唱しています。

この理論では、キャリアは計画するものではなく、デザインするものだとされています。そして、そのデザインには、仕事だけでなく、健康、人間関係、趣味、価値観など、すべての要素が含まれます。

サビカスは、「適合(fit)」ではなく「適応(adaptation)」が重要だと述べています。つまり、完璧な仕事を見つけるのではなく、人生の様々な要素を統合しながら、柔軟に適応していくことが大切なのです。

美穂さんが、更年期という身体の変化に合わせて働き方を調整したのは、まさにこの「適応」です。

シャインの「キャリア・サバイバル」

エドガー・シャインは、晩年に「キャリア・サバイバル(キャリアで生き残ること)」という概念を提唱しました。

彼は、長期的なキャリアで成功するためには、身体的・精神的な健康を維持することが最も重要だと述べています。

どんなに優秀でも、健康を損ねたら、キャリアは続けられません。どんなに野心的でも、燃え尽きてしまったら、そこで終わりです。

「キャリア・サバイバル」のためには、仕事だけでなく、家族、友人、趣味、健康管理など、人生の様々な要素を大切にすることが必要なのです。

ポジティブ心理学の「ウェルビーイング」

近年、ポジティブ心理学の分野では「ウェルビーイング(well-being)」という概念が注目されています。

心理学者マーティン・セリグマンは、ウェルビーイングを構成する5つの要素を提唱しています(PERMAモデル):

1. Positive Emotion(ポジティブ感情): 喜び、感謝、希望などを感じること
2. Engagement(エンゲージメント): 何かに没頭し、充実感を感じること
3. Relationships(人間関係): 良好な人間関係を持つこと
4. Meaning(意味): 人生に意味や目的を感じること
5. Achievement(達成): 何かを成し遂げること

これらの要素は、仕事だけでは満たされません。家族や友人との関係、趣味や余暇の時間、健康な身体と心──これらすべてが、ウェルビーイングを支えています。

そして、ウェルビーイングが高い人ほど、仕事のパフォーマンスも高く、創造性も豊かで、レジリエンス(困難からの回復力)も強いことが、研究で示されています。

つまり、仕事以外の要素を大切にすることは、仕事の成果にもつながるのです。

切り分けないことで見えてくる選択

統合的に見ると、優先順位が変わる

仕事・暮らし・健康を別々に考えるのではなく、一つの人生として統合的に見ると、優先順位が変わってきます。

香織さんは、統合的に考えることで、働き方を見直しました。

「以前は、『仕事のためには健康を犠牲にしても仕方ない』と思っていました。でも、健康を失ったら仕事も続けられない。家族との関係が悪化したら、心が安定しない。すべてが繋がっていると気づいたら、何を優先すべきかが見えてきました」

香織さんは、残業を減らし、週に2回はジムに通うようにしました。夕食は家族と一緒に食べることを心がけ、週末は趣味の絵を描く時間を作りました。

「最初は、仕事の時間が減って成果が下がるんじゃないかと不安でした。でも、健康になって、心に余裕ができて、家族との関係も良くなったら、仕事の効率も上がったんです。短い時間で、以前と同じくらいの成果を出せるようになりました」

「トレードオフ」から「相乗効果」へ

従来の考え方では、仕事と生活は「トレードオフ(どちらかを犠牲にする)」の関係だとされてきました。

しかし、統合的に考えると、実は「相乗効果(互いに高め合う)」の関係だとわかります。

• 運動をすることで、体力がつき、集中力が高まり、仕事の効率が上がる
• 十分な睡眠を取ることで、判断力が向上し、ミスが減る
• 家族や友人との時間を大切にすることで、心が安定し、ストレス耐性が高まる
• 趣味を楽しむことで、創造性が刺激され、仕事にも新しいアイデアが生まれる

佳代さんも、人間関係に時間を投資したことで、仕事の成果が上がりました。

「人間関係に使う時間は、仕事の時間を奪うものだと思っていました。でも、実際には、良い人間関係があるからこそ、仕事がスムーズに進むんです」

小さな調整が、大きな変化を生む

「人生全体を見直す」と聞くと、大変そうに感じるかもしれません。でも、実は小さな調整から始められます。

恵子さん(仮名・48歳)は、まず「毎日7時間は寝る」と決めました。

「それまでは、睡眠時間を削って仕事や家事をしていました。でも、睡眠を優先すると決めたら、自然と無駄な時間を減らすようになりました。だらだらスマホを見る時間、惰性で見ていたテレビ──そういうものを減らせました」

7時間睡眠を確保した結果、恵子さんの生活は劇的に変わりました。

日中の眠気がなくなり、仕事の効率が上がった。イライラが減り、家族との関係が改善した。肌の調子も良くなり、風邪もひきにくくなった。

「たった1時間多く寝るだけで、こんなに違うなんて驚きました。小さな調整が、人生全体を変えることを実感しました」

あなたの「人生の時間割」を見直してみる

一度、あなたの1週間の時間の使い方を、書き出してみてください。

• 仕事:何時間?
• 睡眠:何時間?
• 食事(準備と片付けを含む):何時間?
• 家事:何時間?
• 家族との時間:何時間?
• 友人との時間:何時間?
• 趣味・余暇:何時間?
• 運動:何時間?
• ボーッとする時間:何時間?

そして、問いかけてみてください。

この時間配分は、本当に私が望んでいるものだろうか?

もし、仕事が圧倒的に多く、それ以外がほとんどないなら、それは人生全体として健全でしょうか。

スーパーのライフ・キャリア・レインボーを思い出してください。あなたには、労働者以外にも、様々な役割があるはずです。

すべての役割に、適切な時間を割り当てることが、豊かなキャリアを作るのです。

「整えること」も、前に進むことである

「前進」の再定義

私たちは、「前に進む」というと、昇進する、スキルアップする、新しいことに挑戦する、といったことを想像しがちです。

しかし、**生活を整えること、健康を取り戻すこと、人間関係を大切にすること──これらも、立派な「前進」**なのです。

香織さんは言います。「以前は、キャリアアップすることだけが前進だと思っていました。でも、今は違います。健康な身体を取り戻したこと、家族との関係を修復したこと、これも大きな前進だったと思っています」

美穂さんも言います。「更年期の症状と向き合い、働き方を調整したことは、後ろ向きな選択じゃなかった。自分の身体と対話し、最適な働き方を見つけることも、キャリア発達なんだと気づきました」

土台を整えることの重要性

家を建てるとき、最も重要なのは土台です。どんなに立派な建物を建てても、土台がしっかりしていなければ、いずれ崩れてしまいます。

キャリアも同じです。

健康、生活リズム、人間関係──これらは、キャリアの土台です。

この土台がしっかりしていないのに、仕事だけを積み上げようとしても、いずれ崩れてしまいます。燃え尽き症候群になったり、身体を壊したり、人間関係が破綻したり。

だからこそ、土台を整えることは、何よりも優先すべき「投資」なのです。

「整える期間」を恥じる必要はない

キャリアには、前進する時期だけでなく、整える時期も必要です。

走り続けていた人が、一度立ち止まって、呼吸を整え、水分を補給し、靴紐を結び直す。それは「後退」ではなく、次の走りのための「準備」です。

もし、あなたが今、健康を取り戻すために働き方を調整しているなら、それは賢明な選択です。

もし、あなたが今、家族との関係を修復するために時間を使っているなら、それは大切な投資です。

もし、あなたが今、生活リズムを整えることに集中しているなら、それは未来の自分への贈り物です。

整える期間を、恥じる必要はありません。むしろ、誇りに思ってください。

今日からできる「統合的キャリア」の始め方

ステップ1:「今の自分」を多角的に見る

まず、今のあなたの状態を、仕事だけでなく、多角的に見てみましょう。

身体の状態: 疲れていませんか? 睡眠は十分ですか? 慢性的な不調はありませんか? 心の状態: 心に余裕がありますか? イライラしていませんか? 楽しいと感じる時間がありますか? 人間関係: 家族との関係は良好ですか? 友人と会っていますか? 職場の人間関係はどうですか? 生活リズム: 規則正しい生活ができていますか? 食事はきちんと取れていますか? 趣味・余暇: 楽しいと思える時間がありますか? リフレッシュできていますか?

これらすべてが、あなたのキャリアを構成する要素です。

ステップ2:「犠牲にしているもの」を書き出す

次に、仕事のために(あるいは忙しさのために)犠牲にしているものを、正直に書き出してみてください。

香織さんは、この作業をしたとき、こう気づきました。「思っていた以上に、たくさんのものを犠牲にしていました。睡眠、運動、趣味、友人との時間、夫婦の会話、笑顔──リストが長くて、自分でもショックでした」

犠牲にしているものに気づくことが、変化の第一歩です。

ステップ3:「取り戻したいもの」を一つ選ぶ

すべてを一度に取り戻そうとすると、overwhelmされてしまいます。まずは、一つだけ選んでください。

あなたが最も取り戻したいものは何ですか?

• 十分な睡眠?
• 健康的な食事?
• 運動の習慣?
• 家族との時間?
• 友人との繋がり?
• 趣味の時間?
• 心の余裕?

恵子さんは「睡眠」を選びました。美穂さんは「健康管理」を選びました。佳代さんは「人間関係」を選びました。

まずは一つ。そこから始めてみてください。

ステップ4:小さな行動を始める

そして、その一つのために、今日からできる小さな行動を始めてください。

睡眠を取り戻したいなら:

• 就寝時間を30分早める
• 寝る前のスマホをやめる
• 寝室の環境を整える

運動を始めたいなら:

• 一駅分歩いてみる
• 週に1回、ヨガ教室に行く
• 朝10分のストレッチを習慣にする

家族との時間を取り戻したいなら:

• 週に1回は家族で夕食を食べる
• 月に1回は家族でお出かけする
• 夫・妻と毎日10分だけでも話す時間を作る

完璧を目指す必要はありません。小さな一歩を、継続することが大切です。

ステップ5:「統合的」に評価する習慣を持つ

そして、定期的に(例えば月に1回)、自分の状態を「統合的」に評価する習慣を持ちましょう。

仕事の成果だけでなく:

• 身体の調子はどうか
• 心の余裕はあるか
• 人間関係は良好か
• 生活リズムは整っているか
• 楽しいと感じる時間があるか

これらすべてを含めて、「今月は良い月だった」と評価する。

香織さんは言います。「以前は、仕事の成果だけで自分を評価していました。でも今は、『よく眠れた』『家族と笑顔で過ごせた』『友人とランチができた』──そういうことも、ちゃんと評価しています。そうすると、人生全体が豊かになっていく感じがします」

仕事の成果だけが、あなたの価値ではありません。人生全体が、あなたのキャリアなのです。

今、あなたに伝えたいこと

「整えること」を後回しにしないで

もし、あなたが今、こんなふうに考えているなら──

「今は忙しいから、落ち着いたら健康に気をつけよう」 「プロジェクトが終わったら、家族との時間を作ろう」 「定年後に、趣味を楽しもう」

少し立ち止まって、考えてみてください。

「落ち着いたら」「終わったら」「定年後」は、本当に来るでしょうか?

智子さんの友人は、定年後を楽しみにしていましたが、その日は来ませんでした。香織さんは、「いつか」と思っているうちに、身体を壊してしまいました。

人生には、「いつか」はありません。あるのは「今」だけです。

だからこそ、整えることを後回しにしないでください。今、あなたの身体が、心が、人間関係が、必要としているものを、大切にしてください。

すべてを「キャリア」として捉える

仕事で得た成果も、家族と過ごした時間も、健康を取り戻した経験も、友人との繋がりも、趣味で得た充実感も──すべてが、あなたのキャリアです。

履歴書に書けるかどうかは、関係ありません。

あなたが生きた時間のすべてが、あなたのキャリアを形成しているのです。

そして、仕事・暮らし・健康を統合的に捉えることで、より豊かで、持続可能なキャリアが築けます。

香織さんは言います。「今は、『キャリア=仕事』じゃなくて、『キャリア=人生』だと思っています。仕事も大切だけど、健康も、家族も、趣味も、すべてが私のキャリアを作っている。そう思えたら、人生全体が輝き始めました」

一人で抱え込まないで

ただし、人生全体を見直すことは、一人では難しいかもしれません。

長年染み付いた「仕事優先」の価値観を変えることは、簡単ではありません。何を優先すべきか、どう調整すべきか、迷うこともあるでしょう。

そんなとき、誰かと対話することが助けになります。

キャリアコンサルタントは、仕事のことだけを相談する場所ではありません。あなたの人生全体──仕事、暮らし、健康、人間関係──を統合的に見ながら、あなたが本当に望む生き方を一緒に探る場所です。

香織さんも、美穂さんも、佳代さんも、キャリアコンサルティングを通じて、人生全体を見つめ直すことができました。

対話の中で、見えてくるものがあります。

あなたの「人生全体」を、一緒に見つめませんか

もし、あなたが今──

「仕事のために、健康や家族を犠牲にしている気がする」 「頑張っているのに、満たされない」 「人生全体のバランスを見直したい」 「でも、どこから手をつければいいかわからない」

そう感じているなら、一人で抱え込まないでください。

キャリアコンサルティングは、あなたの人生全体を、一緒に見つめる場所です。

仕事の成果だけでなく、あなたの健康、暮らし、人間関係、価値観──すべてを含めて、あなたが本当に望む生き方を探っていきます。

整えることも、前に進むこと

あなたが今、健康を取り戻そうとしているなら、それは立派な前進です。 あなたが今、家族との関係を大切にしようとしているなら、それは賢明な投資です。 あなたが今、生活リズムを整えようとしているなら、それは未来への準備です。

整えることも、前に進むことなんです。

そして、その「前進」を、一緒にサポートさせてください。

まずは、あなたの「今」を聞かせてください

今、あなたの身体はどんな状態ですか? 今、あなたの心はどんな気持ちですか? 今、あなたの暮らしはどんな状況ですか?

仕事のことだけでなく、あなたの人生全体を、聞かせてください。

その対話の中から、あなたが本当に大切にしたいもの、これから整えていきたいものが、きっと見えてくるはずです。

仕事・暮らし・健康は、ひとつのキャリアです。

そして、その全体を大切にすることが、本当の意味での「豊かなキャリア」を築くことなのです。

あなたの人生全体を、一緒に見つめていきませんか。

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